Meditasi bagian dari keseharian untuk mendekatkan diri dengan Tuhan, yang dapat dilakukan oleh siapa saja, dimana saja dan kapan saja. Menurut kepercayaan dan minatnya, ada banyak cara/metode meditasi di dunia. Saya memilih satu cara paling universal yang bisa diterima/ berlaku bagi siapa saja, dimana saja dan kapan saja.
Di tengah jam sibuk
Banyak orang sulit menyediakan waktu khusus untuk meditasi karena banyak hal: memang benar-benar sibuk, belum berkomitmen, belum pernah melakukan, baru mendengar dari kawan, bingung dikira harus lama 1/2 - 1 jam, dst. Berikut ini cobalah meditasi pendek, 1-2 menit [ a quick meditation], untuk menenangkan diri sejenak, ditengah-tengah jam sibuk Anda.
Tujuh [7] langkah praktis meditasi pendek :
1. Berdirilah tegak di luar ruangan, menengadahlah ke langit dan bernafaslah seperti biasa,
2. Rentangkan ke dua tangan kesamping kiri dan kanan dengan telapak tangan menghadap ke atas,
3. Pejamkan mata [lebih tenang dari pada membuka 1/2 mata atau terbuka penuh]
4. Mulaikah tarik nafas [inhale] lewat hidung sambil niatkan apa saja yang baik [sesuai kebutuhan, misalnya : aku ingin hidup tenang dan damai..] lalu sebutkan niat itu di dalam hati berulang kali sampai tarik nafas selesai,
5. Hembuskan nafas [exhale] lewat mulut sambil niatkan membuang/ melepaskan apa saja yang buruk/tidak baik [yang bertentangan dengan niat baik tadi, misalkan: aku lepaskan kekhawatiran & kegelisahan...] lalu sebutkan dalam hati berulang kali sampai nafas habis,
6. Ulangi proses inhale dan exhale ini sampai 8-9 kali atau sampai pikiran Anda menjadi tenang dan damai..
7. Bukalah mata, ucapkan syukur kepada Tuhan dan meditasi selesai. Lanjutkan aktifitas Anda kembali.
note: usahakan nafas pelan panjang, lembut dan halus. Jika Anda pecinta meditasi 15 menit atau 20 menit atau 30 menit atau 60 menit atau 1 hari penuh, lakukan saja keyakinan dan kebiasaan Anda.
Semoga tips ringan ini bermanfaat,
meditasi.tenang@gmail.com
harry.uncommon@yahoo.co.id
Tidak ada komentar:
Posting Komentar