Meditasi bagian dari keseharian untuk mendekatkan diri dengan Tuhan, yang dapat dilakukan oleh siapa saja, dimana saja dan kapan saja. Menurut kepercayaan dan minatnya, ada banyak cara/metode meditasi di dunia. Saya memilih satu cara paling universal yang bisa diterima/ berlaku bagi siapa saja, dimana saja dan kapan saja.
Bersyukur itu menghidupkan
Banyak orang yang bersyukur hidupnya menjadi lebih hidup, a.l. lebih tenang, kurang stress dan depresi, kualitas tidur nyenyak lebih baik, perasaan nyaman sepanjang hari, emosi yang positif, kepuasan hidup, vitalitas, lebih optimis, lebih empati, mudah menolong orang lain, lebih murah hati, menjadi kurang materialistis dst. Itu adalah hasil penelitian tentang the new science of gratitude yang terkenal oleh Robert Emmons, profesor psikologi dari Universitas California dan Michael McCullough, Universitas Miami, Amerika tahun 2003.
Bersyukur dapat dibiasakan menjadi sebuah kebiasaan yang baik melalui meditasi syukur. Cobalah meditasi syukur pendek, 1-2 menit [ a quick meditation], setelah bangun tidur dan akan tidur malam.
Tujuh [7] langkah praktis meditasi syukur yang pendek :
1. Duduklah di pinggir tempat tidur, menengadahlah ke atas dan bernafaslah seperti biasa,
2. Rentangkan ke dua tangan kesamping kiri dan kanan dengan telapak tangan menghadap ke atas,
3. Pejamkan mata [lebih tenang dari pada membuka 1/2 mata atau terbuka penuh]
4. Mulaikah tarik nafas lembut halus [inhale] lewat hidung, sambil ucapkan syukur dalam hati, misalnya : aku sungguh bersyukur... , aku bersyukur kepadaMu ..., aku berterima kasih Tuhan...., terima kasih ya Allah...,... terima kasih Tuhan atas.. dst, lakukan berulang dengan lembut perlahan....sampai tarik nafas selesai,
5. Hembuskan nafas dengan lembut halus [exhale] lewat mulut sambil terus lanjutkan syukur dalam hati misalnya: ....atas kemurahanMu ya Allah,.... atas anugerahMu ya Allah..., aku terbebas dari penyakit ya Tuhan..., ... aku masih bisa bangun...., .... aku bisa tidur tenang semalam..., ... aku mendapat solusi terbaik hari ini...., .... seluruh organ tubuhku yang begitu baik..., ... lepas dari musibah tadi siang/sore..., .... dapat mencapai target bulan ini...., ..... keuntungan usaha bisnisku meningkat...., ....hutangku sudah lunas..., ....atas semua kebaikanMu...., ....atas pertolonganMu..., ....atas keajaibanMu ya Tuhan... , .... atas kesulitan ini, .... atas musibah berat ini, ..... atas ujian berat ini..., ...atas masalah anakku......, ...atas masalah suamiku..., .... dst dst.... lakukan berulang dengan lembut sampai nafas habis.
6. Ulangi proses inhale dan exhale ini sampai 2-3 kali atau sampai semua rasa syukur Anda hari ini sudah semua tersampaikan kepada Tuhan..
7. Bukalah mata, dan lanjutkan aktifitas Anda pagi ini.
Atau lanjutkan dengan merebahkan tubuh Anda untuk tidur malam...
note: usahakan nafas pelan panjang, lembut dan halus. Jika Anda telah yakin dengan cara meditasi syukur Anda selami ini, misalkan 2-3 kali sehari, sampai 20-30 menit sehari, lakukan saja. Semoga Anda berbahagia.
Semoga tips ringan ini bermanfaat, amin.
meditasi.tenang@gmail.com
harry.uncommon@yahoo.co.id
Tidak ada komentar:
Posting Komentar